ABSTRACT
ABSTRACT There are a plethora of studies that have analyzed the effects of different resistance training methods on muscle hypertrophy. Recent studies have pointed out some potential advantage of training using cluster sets (CS) compared with traditional sets. It is still unclear whether CS are an effective method. The objective of this review was to investigate and discuss the current knowledge about the effect of CS on muscle hypertrophy. Four studies investigating the effect of CS on muscle hypertrophy were found. These studies demonstrated that CS induced similar or lower muscle hypertrophy than traditional sets. Thus, CS may lead to muscle hypertrophy, but did not provide a superior stimulus when compared to traditional sets of equated load.
RESUMO Um conjunto de estudos que tem analisado o efeito de diferentes métodos de treinamento resistido na hipertrofia muscular. Estudos têm pontuado várias potenciais vantagens do treinamento usando séries em conglomerados (SC) quando comparado com séries tradicionais. Ainda não está claro se as SC é um método efetivo. O objetivo desta revisão foi investigar e discutir o conhecimento recente sobre o efeito das SC na hipertrofia muscular. Quatro estudos investigando o efeito das SC na hipertrofia muscular foram encontrados. Esses estudos demonstraram que as SC induziram similar ou menor hipertrofia muscular do que séries tradicionais. Portanto, as SC podem induzir hipertrofia, porém não fornecem um estímulo superior quando comparado às séries tradicionais com carga equiparada.
RESUMEN Muchos estudios han analizado los efectos de diferentes métodos de entrenamiento de la fuerza en la hipertrofia muscular. Algunos estudios han resaltado las ventajas de introducir períodos de recuperación intra-serie (series cluster, SC) al compararlo con las series tradicionales. No está todavía claro si las SC son un método efectivo. El objetivo de esta revisión fue investigar y discutir el conocimiento actual sobre el efecto de las SC en la hipertrofia muscular. Se encontraron cuatro estudios investigando el efecto de las SC en la hipertrofia. Estos estudios demuestran que las SC inducen igual o menor hipertrofia que las series tradicionales. Así, las SC podrían inducir hipertrofia muscular pero no proporcionan un estímulo superior al compararlas con las series tradicionales.
ABSTRACT
ABSTRACT Introduction: One of the main problems faced by strength and conditioning coaches is the issue of how to objectively quantify and monitor the actual training load undertaken by athletes in order to maximize performance. It is well known that performance of explosive sports activities is largely determined by mechanical power. Objective: This study analysed the height at which maximal power output is generated and the corresponding load with which is achieved in a group of male-trained track and field athletes in the test of countermovement jump (CMJ) with extra loads (CMJEL). Methods: Fifty national level male athletes in sprinting and jumping performed a CMJ test with increasing loads up to a height of 16 cm. The relative load that maximized the mechanical power output (Pmax) was determined using a force platform and lineal encoder synchronization and estimating the power by peak power, average power and flight time in CMJ. Results: The load at which the power output no longer existed was at a height of 19.9 ± 2.35, referring to a 99.1 ± 1% of the maximum power output. The load that maximizes power output in all cases has been the load with which an athlete jump a height of approximately 20 cm. Conclusion: These results highlight the importance of considering the height achieved in CMJ with extra load instead of power because maximum power is always attained with the same height. We advise for the preferential use of the height achieved in CMJEL test, since it seems to be a valid indicative of an individual's actual neuromuscular potential providing a valid information for coaches and trainers when assessing the performance status of our athletes and to quantify and monitor training loads, measuring only the height of the jump in the exercise of CMJEL.
RESUMO Introdução: Um dos principais problemas enfrentados pelos treinadores de força e condicionamento físico é como quantificar e monitorar objetivamente a carga real de treinamento realizada pelos atletas para maximizar o desempenho. Sabe-se que o desempenho de atividades esportivas explosivas é grandemente determinado pela potência mecânica. Objetivo: Este estudo analisou a altura em que a potência de saída máxima é gerada e a carga correspondente em que é atingida em um grupo de esportistas do sexo masculino que praticam atletismo no teste de salto com contramovimento (SCM) com cargas adicionais (SCMc). Métodos: Cinquenta atletas de nível nacional de corrida de velocidade e salto realizaram o teste SCM com cargas crescentes até a altura de 16 cm. A carga relativa que maximizou a potência de saída (Pmax) foi determinada usando uma plataforma de força e um codificador linear de sincronização e estimada por potência máxima, média e tempo de vôo no SCM. Resultados: A carga em que a potência de saída já não existia foi na altura de 19,9 ± 2,35, com relação a 99,1 ± 1% da potência de saída máxima. A carga que maximiza a potência de saída em todos os casos foi aquela em que o atleta salta em altura de aproximadamente 20 cm. Conclusão: Esses resultados salientam a importância de considerar a altura atingida no SCM com carga adicional, em vez de com potência, porque a potência máxima sempre é obtida com a mesma altura. Aconselhamos o uso preferencial da altura atingida no teste SCMc, uma vez que parece ser um indicador válido da potência neuromuscular real do indivíduo, fornecendo informação para treinadores e preparadores físicos ao avaliar o desempenho de nossos atletas e quantificar e monitorar as cargas do treinamento, medindo a altura do salto no exercício de SCMc.
RESUMEN Introducción: Uno de los principales problemas que los preparadores físicos enfrentan es el hecho de cómo objetivamente cuantificar y monitorear la carga de entrenamiento real utilizada por los atletas con el fin de optimizar el rendimiento. Es bien conocido que el rendimiento en actividades deportivas de carácter explosivo está determinado en gran medida por la potencia mecánica. Objetivo: Este estudio analizó la altura en la que se genera la máxima potencia y la carga correspondiente con la que se consigue, en un grupo de deportistas de atletismo del sexo masculino entrenados en el test de salto con contramovimiento (SCM) con cargas progresivas (SCMc). Métodos: Cincuenta atletas hombres velocistas y saltadores de nivel nacional realizaron el test de SCM, incrementando las cargas hasta la altura de 16 cm. La carga relativa con la que se alcanzó la máxima potencia (Pmax) se determinó utilizando una plataforma de fuerza sincronizada con un codificador lineal y estimando la potencia mediante la potencia pico, la potencia media y el tiempo de vuelo en el SCM. Resultados: La carga con la que la potencia máxima no más existía fue en la altura de 19,9 ± 2,35, con referencia al 99,1 ± 1% de la potencia máxima. La carga con la que se alcanza la potencia máxima en todos los casos ha sido con aquella con la que el atleta salta una altura de aproximadamente 20 cm. Conclusión: Estos resultados destacan la importancia de considerar la altura alcanzada en SCM con carga extra en lugar de la potencia, puesto que la potencia máxima siempre se alcanza a la misma altura. Es muy recomendable priorizar el empleo de la altura alcanzada en el test SCMc, ya que parece ser un indicador válido del potencial neuromuscular real de un individuo proporcionando una información válida para entrenadores y preparadores físicos para evaluar la condición de rendimiento de nuestros atletas y cuantificar y monitorear las cargas de entrenamiento, solamente midiendo la altura del salto en el ejercicio de SCMc.